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睡眠不足容易導致免疫系統功能下降，身體變差、注意力不集中、情緒化，並且長期的睡眠不足甚至可能導致抑鬱症狀以及提高罹癌的風險。

注意力難以集中將會對學習、工作以及生活品質帶來莫大的影響，包含人際關係的經營。並且由於注意力無法集中以及反應速度的緩慢，可能容易導致交通事故和工作事故。

嗜睡、睡眠品質的篩檢｜艾普沃斯嗜睡自我評量表

你有睡眠債嗎？睡眠債是指在一段時間內因持續睡眠不足而積累的未充分的睡眠需求。不同的人對睡眠的需求是不同的，如果長期不滿足這個需求，睡眠債就會累積。

總之，睡眠債是一個常見的現象，但它可以通過改善睡眠習慣和增加睡眠時間來償還。償還睡眠債有助於提高白天的注意力、情緒和整體生活質量。

艾普沃斯嗜睡自我評量表

※ 加總超過11分，為有嗜睡情形，建議就醫做睡眠檢測，檢查是否有睡眠呼吸中止症；18分以上則屬於具有危險性的嗜睡，請務必積極治療改善。

• 10分以下屬正常範圍

• 11至12分為輕度嗜睡

• 13至17分為中度嗜睡

• 18至24分為重度嗜睡
   

睡眠品質測量｜匹茲堡睡眠品質量表PSQI

良好的睡眠品質是維護整體健康和生活質量的重要組成部分，睡眠品質的重要性是不能被低估的。

接下來有一份來自美國的睡眠量表——匹茲堡睡眠品質量表，邀請您一起來了解自己的睡眠質量，幫助自己睡更好。

匹茲堡睡眠品質量表PSQI

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請根據過去一個月大多數天晚上的實際情況回答以下問題。

請回答所有問題：

1.在過去一個月內，您通常晚上什麼時間上床睡覺？________

2.在過去一個月內，您通常花多少時間（以分鐘為單位）才能入睡？________

3.在過去一個月內，您通常早上什麼時間起床？________

4.在過去一個月內，您晚上實際獲得多少小時的睡眠？（這可能不同於您在床上的時間。）

下列問題請選擇最適合您的答案，並回答所有問題。

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