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睡眠不足容易導致免疫系統功能下降，身體變差、注意力不集中、情緒化，並且長期的睡眠不足甚至可能導致抑鬱症狀以及提高罹癌的風險。注意力難以集中將會對學習、工作以及生活品質帶來莫大的影響，包含人際關係的經營。並且由於注意力無法集中以及反應速度的緩慢，可能容易導致交通事故和工作事故。           嗜睡、睡眠品質的篩檢｜艾普沃斯嗜睡自我評量表你有睡眠債嗎？睡眠債是指在一段時間內因持續睡眠不足而積累的未充分的睡眠需求。不同的人對睡眠的需求是不同的，如果長期不滿足這個需求，睡眠債就會累積。總之，睡眠債是一個常見的現象，但它可以通過改善睡眠習慣和增加睡眠時間來償還。償還睡眠債有助於提高白天的注意力、情緒和整體生活質量。艾普沃斯嗜睡自我評量表請選出在以下不同情況中，您打瞌睡的頻率０從未 １很少 ２一半以上３ 幾乎都會１看書的時候    ２坐在不活動的狀態下，例如看電視    ３在公眾場合坐著 ，例如電影院、會議中     ４搭乘交通工具，非自己駕駛     ５靠近午夜或稍早的下午     ６與別人交談或見面時     ７沒有喝酒的午餐後    ８駕駛時遇到交通阻塞或等紅燈時    參考文獻：Johns MW. 一種測量白天嗜睡的新方法：Epworth嗜睡量表。Sleep 1991; 14(6):540-5。 ※ 加總超過11分，為有嗜睡情形，建議就醫做睡眠檢測，檢查是否有睡眠呼吸中止症；18分以上則屬於具有危險性的嗜睡，請務必積極治療改善。10分以下屬正常範圍11至12分為輕度嗜睡13至17分為中度嗜睡18至24分為重度嗜睡  看到這休息一下，領個本篇專屬折扣碼 👉 書中自有黃金屋  睡眠品質測量｜匹茲堡睡眠品質量表PSQI良好的睡眠品質是維護整體健康和生活質量的重要組成部分，睡眠品質的重要性是不能被低估的。接下來有一份來自美國的睡眠量表——匹茲堡睡眠品質量表，邀請您一起來了解自己的睡眠質量，幫助自己睡更好。 匹茲堡睡眠品質量表PSQI＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿請根據過去一個月大多數天晚上的實際情況回答以下問題。請回答所有問題：1.在過去一個月內，您通常晚上什麼時間上床睡覺？________2.在過去一個月內，您通常花多少時間（以分鐘為單位）才能入睡？________3.在過去一個月內，您通常早上什麼時間起床？________4.在過去一個月內，您晚上實際獲得多少小時的睡眠？（這可能不同於您在床上的時間。） 下列問題請選擇最適合您的答案，並回答所有問題。  (function() { document.addEventListener("shopline_sdk_loaded", renderButton); if(!window.ShoplineBuy) getSdk(); else renderButton(); function getSdk(){ var elem = document.createElement("script"); elem.src = "https://buy-button.shoplineapp.com/sdk.js"; elem.defer = true; elem.async = true; elem.id = "shopline-buy-sdk" elem.onload = function () { var event; if (typeof CustomEvent === "function") { event = new CustomEvent("shopline_sdk_loaded"); } else { var event = document.createEvent("Event"); event.initEvent("shopline_sdk_loaded", true, true); } document.dispatchEvent(event); }; if (!document.getElementById("shopline-buy-sdk")) { document.body.appendChild(elem); } } function renderButton(){ window.ShoplineBuy.getClient({ accessToken: "MTczMjc3NzYxMTQ1Ni02MjUzZDBmNTcyNGFlODAwMTU3YmE5MzE=", endpoint: "https://buy-button.shoplineapp.com" }) .then(function (client){ client.render(".sl-buybutton-1732780045154", {"productBrief":{"layout":"normal","callToAction":"checkout","text":{"button":"Buy Now"},"style":{"button":{"textAlign":"center","radius":0,"width":180,"backgroundColor":"#b8becc","color":"#363d4d","borderColor":"transparent","fontSize":16,"fontFamily":"Arial"}}},"type":"product","id":"67441f84c7371800115f064e"}); }) .catch(function (error) { console.error(error); }); } })()

[GSC收錄測試] 備感壓力，這樣吃才最舒壓

「ＯＯ覺得委屈，但ＯＯ不說」；面對各種壓力，下意識地打開抽屜或是零食櫃，將最香、最好吃的餅乾一口一口的嚥下，雖然瞬間會因為多巴胺的影響，帶來無比的喜悅，但這樣爆吃真的會得到舒緩嗎？聽我『解壓説』，五種舒壓食物：綠茶茶中含有茶胺酸，研究指出，能幫助減緩焦慮、舒緩壓力；壓力警報來臨，來個tea time，來杯綠茶，最好是抹茶；中場休息後再次上場。堅果堅果內含有豐富的礦物質如鎂、鉀、鋅等，其中鎂與鋅為合成血清素的一大幫手。水果水果中含有維生素C，可幫助清除因壓力而產生的有害因子，像是芭樂、奇異果、柑橘類含有較高的維生素C。牛奶牛奶中含有豐富的鈣以及蛋白質，其中色胺酸又可以轉換為血清素，幫助舒緩壓力；鈣質也能幫助舒緩神經帶來舒適感。深海魚類魚含有優質脂肪來源－omega 3，能幫助強化大腦細胞膜與神經傳導物質，能協助穩定情緒波動。舒壓飲食不再是攝取高熱量、高糖份的食物，糖分只能帶來瞬間的愉悅，但無法真正幫助解除壓力影響；然而，上述提及的食物能提供豐沛的營養素協助減輕壓力所帶來的影響。

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目錄接骨木莓的營養價值接骨木莓的三大功效誰不適合吃接骨木莓？接骨木莓保健品的兩大挑選建議 或許你聽過《哈利波特》中的接骨木魔杖，但是否曾聽說被歐洲譽為「天然醫藥箱」的接骨木莓呢？這篇文章將帶領你一窺這個神秘寶藏的面紗。接骨木莓 (Elderberry) 是歐洲接骨木樹所結的深紫色漿果，生長在歐洲、北美和北非等溫暖的地區，在民間醫學中，它被廣泛應用於治療感冒和流感，近年的研究更發現其他多種保健效果，且對成人或兒童都有足夠的安全性。