標題測試 [ ]%$&amp;{}『』' "; \ ｜, . 。「」﹁﹂<>

"><img src='x' onerror='alert("分頁標題1")'><script>alert("分頁標題2")</script>

睡眠不足容易導致免疫系統功能下降，身體變差、注意力不集中、情緒化，並且長期的睡眠不足甚至可能導致抑鬱症狀以及提高罹癌的風險。注意力難以集中將會對學習、工作以及生活品質帶來莫大的影響，包含人際關係的經營。並且由於注意力無法集中以及反應速度的緩慢，可能容易導致交通事故和工作事故。           嗜睡、睡眠品質的篩檢｜艾普沃斯嗜睡自我評量表你有睡眠債嗎？睡眠債是指在一段時間內因持續睡眠不足而積累的未充分的睡眠需求。不同的人對睡眠的需求是不同的，如果長期不滿足這個需求，睡眠債就會累積。總之，睡眠債是一個常見的現象，但它可以通過改善睡眠習慣和增加睡眠時間來償還。償還睡眠債有助於提高白天的注意力、情緒和整體生活質量。艾普沃斯嗜睡自我評量表請選出在以下不同情況中，您打瞌睡的頻率０從未 １很少 ２一半以上３ 幾乎都會１看書的時候    ２坐在不活動的狀態下，例如看電視    ３在公眾場合坐著 ，例如電影院、會議中     ４搭乘交通工具，非自己駕駛     ５靠近午夜或稍早的下午     ６與別人交談或見面時     ７沒有喝酒的午餐後    ８駕駛時遇到交通阻塞或等紅燈時    參考文獻：Johns MW. 一種測量白天嗜睡的新方法：Epworth嗜睡量表。Sleep 1991; 14(6):540-5。 ※ 加總超過11分，為有嗜睡情形，建議就醫做睡眠檢測，檢查是否有睡眠呼吸中止症；18分以上則屬於具有危險性的嗜睡，請務必積極治療改善。10分以下屬正常範圍11至12分為輕度嗜睡13至17分為中度嗜睡18至24分為重度嗜睡  看到這休息一下，領個本篇專屬折扣碼 👉 書中自有黃金屋  睡眠品質測量｜匹茲堡睡眠品質量表PSQI良好的睡眠品質是維護整體健康和生活質量的重要組成部分，睡眠品質的重要性是不能被低估的。接下來有一份來自美國的睡眠量表——匹茲堡睡眠品質量表，邀請您一起來了解自己的睡眠質量，幫助自己睡更好。 匹茲堡睡眠品質量表PSQI＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿請根據過去一個月大多數天晚上的實際情況回答以下問題。請回答所有問題：1.在過去一個月內，您通常晚上什麼時間上床睡覺？________2.在過去一個月內，您通常花多少時間（以分鐘為單位）才能入睡？________3.在過去一個月內，您通常早上什麼時間起床？________4.在過去一個月內，您晚上實際獲得多少小時的睡眠？（這可能不同於您在床上的時間。） 下列問題請選擇最適合您的答案，並回答所有問題。  (function() { document.addEventListener("shopline_sdk_loaded", renderButton); if(!window.ShoplineBuy) getSdk(); else renderButton(); function getSdk(){ var elem = document.createElement("script"); elem.src = "https://buy-button.shoplineapp.com/sdk.js"; elem.defer = true; elem.async = true; elem.id = "shopline-buy-sdk" elem.onload = function () { var event; if (typeof CustomEvent === "function") { event = new CustomEvent("shopline_sdk_loaded"); } else { var event = document.createEvent("Event"); event.initEvent("shopline_sdk_loaded", true, true); } document.dispatchEvent(event); }; if (!document.getElementById("shopline-buy-sdk")) { document.body.appendChild(elem); } } function renderButton(){ window.ShoplineBuy.getClient({ accessToken: "MTczMjc3NzYxMTQ1Ni02MjUzZDBmNTcyNGFlODAwMTU3YmE5MzE=", endpoint: "https://buy-button.shoplineapp.com" }) .then(function (client){ client.render(".sl-buybutton-1732780045154", {"productBrief":{"layout":"normal","callToAction":"checkout","text":{"button":"Buy Now"},"style":{"button":{"textAlign":"center","radius":0,"width":180,"backgroundColor":"#b8becc","color":"#363d4d","borderColor":"transparent","fontSize":16,"fontFamily":"Arial"}}},"type":"product","id":"67441f84c7371800115f064e"}); }) .catch(function (error) { console.error(error); }); } })()

[GSC收錄測試] 備感壓力，這樣吃才最舒壓

「ＯＯ覺得委屈，但ＯＯ不說」；面對各種壓力，下意識地打開抽屜或是零食櫃，將最香、最好吃的餅乾一口一口的嚥下，雖然瞬間會因為多巴胺的影響，帶來無比的喜悅，但這樣爆吃真的會得到舒緩嗎？聽我『解壓説』，五種舒壓食物：綠茶茶中含有茶胺酸，研究指出，能幫助減緩焦慮、舒緩壓力；壓力警報來臨，來個tea time，來杯綠茶，最好是抹茶；中場休息後再次上場。堅果堅果內含有豐富的礦物質如鎂、鉀、鋅等，其中鎂與鋅為合成血清素的一大幫手。水果水果中含有維生素C，可幫助清除因壓力而產生的有害因子，像是芭樂、奇異果、柑橘類含有較高的維生素C。牛奶牛奶中含有豐富的鈣以及蛋白質，其中色胺酸又可以轉換為血清素，幫助舒緩壓力；鈣質也能幫助舒緩神經帶來舒適感。深海魚類魚含有優質脂肪來源－omega 3，能幫助強化大腦細胞膜與神經傳導物質，能協助穩定情緒波動。舒壓飲食不再是攝取高熱量、高糖份的食物，糖分只能帶來瞬間的愉悅，但無法真正幫助解除壓力影響；然而，上述提及的食物能提供豐沛的營養素協助減輕壓力所帶來的影響。

Gggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg

目錄接骨木莓的營養價值接骨木莓的三大功效誰不適合吃接骨木莓？接骨木莓保健品的兩大挑選建議 或許你聽過《哈利波特》中的接骨木魔杖，但是否曾聽說被歐洲譽為「天然醫藥箱」的接骨木莓呢？這篇文章將帶領你一窺這個神秘寶藏的面紗。接骨木莓 (Elderberry) 是歐洲接骨木樹所結的深紫色漿果，生長在歐洲、北美和北非等溫暖的地區，在民間醫學中，它被廣泛應用於治療感冒和流感，近年的研究更發現其他多種保健效果，且對成人或兒童都有足夠的安全性。 

新品將上市：為了你，這次我們專注順暢

嗨，大家今天過得好嗎？ 過去我們推出了許多功效多合一的保健食品，像是漂亮必備的燕窩酸益生菌 (含膳食纖維)，已經成為愛美女性的養顏標配。 500億蔓越莓益生菌則是結合女性呵護、順暢排便，成為足量有感、會說話的明星商品，或許已經很多人在排便上獲得幫助。為何我們再次推出 幫助排便相關產品？即使已經有了上述暢銷品，好好生醫客服還是收到許多顧客的願望，希望可以推出強化消化排便的產品。甚至幫助排便的訴求，更在我們的熟客大調查 20 個健康願望中名列第二！你的願望好好生醫聽到了！這次，我們要從你的需求出發，更專注在破解屬於你的順暢密碼。

Y2K穿著來襲，準備好要跟著炫腹了嗎？

隨著氣候逐漸升溫，穿著上也開始減少；從衣服的磅數到衣褲的長度。口罩解封，開始注重肌膚上的保養。然而，秋冬季所養的肉，已經準備好面對短版上衣的衣著嗎？想擁有稱羨的川字肌或是馬甲線，該斷捨離這些過多的脂肪囤積了！令人有點受挫的是在減重期往往容易遇到阻礙，不是貪吃的心，而是停滯期。明明減的很用力，卻毫無進展。以下就來分析一下，若是遇到停滯期我們可以怎麼應對。努力減重，體重卻不爭氣的

每日從Ｂ出發，效率到Ａ＋

穿梭在忙碌的城市，有限的時間創造無限的效能變成了日常；日常的關心從『吃飽沒』變成『你看起來好累，昨晚有睡好嗎？』，睡眠難題以及如何常保抖擻變成現代人所追求。求學時，為了應急考試，會選擇提神飲料進行立即充電；然而步入社會後，當某家店家有咖啡優惠，早就將一年份的量給預定完畢，咖啡因成了每早真正叫醒自己的鬧鐘。

測試部落格升級文章跑版 - 一寸鮮

遇到無法避免的喝酒場合，養肝就是義務。 開春後的連假聚餐與公司裡的春酒聚會，頻繁的餐敘，總有不可避免地飲酒場合。然而，根據衛生福利部國民健康署的統計數據，2019 年台灣 15 歲以上人口肝臟脂肪變性率為34.9%，而酒精性肝病為肝病佔比最高的原因之一，飲酒過量對肝臟產生相當多的負面影響，長期飲酒更會增加脂肪肝、肝硬化與肝癌的風險。 知名家醫科醫生李思賢提醒，肝臟是處理酒精的最主要器官。喝酒後，小腸會吸收乙醇（酒精），然後運送到肝臟代謝。但是肝臟同時也要負責了醣類、氨基酸和脂肪的代謝。這些代謝是有先後順序的，由於酒精對身體的傷害最大，一旦攝取酒精，肝臟就必須耗費手中的優先處理它而導致機能下降。 但生活中難免有場合會接觸到酒飲（甚至已經成為習慣），我們就必須懂得從食物中攝取足夠的營養素來幫助肝臟有更好的保護力以及後續的修復。 蘿蔔硫素的長效抗氧化效果經研究證實可改善肝功能 廣泛存在十字花科中，青花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、芝麻葉含有的「蘿蔔硫素」對肝臟能提供優異的幫助，除了可提升各種肝功能之外，還能促進酒精的代謝，幫助清除體內自由基、抑制發炎、加速肝臟排毒。值得注意的是它會觸發 NRF2 轉錄因子，調控自身的抗氧化以及免疫路徑，長效抗氧化效果可達 72 小時，比維生素 C 高 24 倍！ 日本國立醫院機構東京醫療中心消化器內科醫師菊池真大也表示，透過實驗發現，持續攝取蘿蔔硫素能幫助 γ-GTP 等肝功能指標數值過高的患者改善數值。 營養師給酒友們的護肝 3 習慣 台灣營養師同時也是澳洲昆士蘭大學膳食營養學碩士張菀芩，鼓勵大家多選擇機能性蔬菜，聰明飲食。 近年來，日本流行食用發芽三日的青花椰苗。御茶水女子大學教授森光康次郎博士所著的《超級食物青花椰苗：集解毒、抗癌、防老化等功效於一體的最強蔬菜》一書指出，三日青花椰苗的蘿蔔硫素含量極高，是青花椰成菜的 20 到 50 倍，因此在日本獲得「最強的健康蔬菜」的稱號。 芽苗也是忙碌現代人在生活中，更有效率補充高營養蔬菜的選擇，每天吃 25 公克的青花椰苗，分 2~3 餐吃，就能得到很好的效果。相比之下，每週必須攝取 500 公克的綠花椰菜，相當於三大顆的花椰菜量，才能攝取到相同的營養濃度，差距相當大。 除了適時攝取高營養蔬菜，養成這 3 個習慣，也有助於長期保護肝臟的功能與自癒力： 避免空腹時飲酒。在喝酒前，可先吃些食物以延後酒精被人體吸收。也不建議酒與汽水等碳酸飲料交替著喝，這類飲料會加重肝臟的負擔。 避免攝取過多果糖。果糖存在於各種加工食品中、飲料、水果中，跟酒精一樣是由肝臟代謝，若長期大量攝取，容易囤積脂肪，形成脂肪肝。 適時補充優質的植物性蛋白質如黃豆、黑豆、鷹嘴豆，以及維生素 B 群如蝦仁、糙米、瘦豬肉，以及不飽和脂肪酸如核桃、橄欖油等，都有助於蛋促進肝臟再生和修復受損組織。   食譜推薦：三日苗╳蝦仁蛋炒飯 這是一道非常家常的料理，搭配青花椰苗就可以讓肝臟補充很多重要的營養素。 材料 糙米飯 200 克（喜歡減醣飲食的人可以用花椰菜米取代白飯，含醣量卻只有白飯的6％、2倍的膳食纖維量） 無膨發蝦仁 120 克 放牧雞蛋 2 個 蔥花 1 條 小番茄 4 顆 橄欖油 2 湯匙 海鹽 適量 黑胡椒粉 適量 三日苗 20g 步驟 先將米飯煮熟，放涼備用（隔夜口感更好） 蝦仁去殼去腸泥，洗淨後瀝乾水分。蛋打散備用。 熱鍋倒入適量油，放入蔥花爆香，加入蝦仁翻炒至變色。 加入煮好的米飯，用鍋鏟拌勻。 倒入蛋液，翻炒至蛋液凝固。 加入適量的鹽和黑胡椒粉調味，翻炒均勻即可。 上桌前將三日苗切碎鋪在飯上即可上桌